经期营养与运动建议

经期失血会带来铁的流失，适量补充富含铁与优质蛋白的食物有助于恢复。全谷物、深色蔬菜与坚果也能提供必要的维生素与矿物质。

同时减少高盐、高糖与过量咖啡因的摄入，有助于减轻水肿与情绪波动。

• 适量补充含铁食物：瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜
• 保证优质蛋白与全谷物摄入
• 减少高盐高糖与过量咖啡因

可以，而且适度运动往往有助于缓解不适。散步、瑜伽、拉伸等低强度运动能促进血液循环，减轻腹胀与痛感。

若经量大或疼痛明显，则以休息为主，不必勉强。关键是倾听身体的反馈，而不是遵循统一模板。

下腹部的温热敷可以放松肌肉、减轻痉挛。保持规律作息与充足睡眠，对稳定情绪同样重要。若疼痛严重影响生活，应就医排查继发性病因。